阿姨音乐

在这种场景中有两个“我”：一个身临其境怒火中烧的“我”（真实的自己），一个旁观的“我”。旁观的“我”以局外人的身份来观察自己，来评判自己的情绪。这个时候他与真实的自己之间存在某种程度的距离，是以一种鸟瞰的方式来打量自己，与自我保持一定的距离，能够更清楚地了解自己真实的情绪。
每当你受到刺激需要发泄时，便可试着先强制自己冷静，然后在脑子里迅速幻想出一个内心的旁观者，这个人可以是潜在的自我，也可以是另外一个人。想象他就在你旁边，在注视着你的表演，看你如何发泄不满，而他的内心正在嘲笑你。这时你便会觉得自己的行为有多么不理智，你就会重新审视自己的行为，从而获得一个正确的处理办法。
其实做一个内心旁观者，并不只是在有不良情绪时才需要自我分离，可以随时给自己设置这样一个观察自己的影子，来审视自己一段时间的行为。中国自古就有“静坐常思己过”一说，当你静坐思过时，其实就已经使自己做了一个内心旁观者，这个旁观者会用社会赋予他的一个价值尺度来衡量自己行为的恰当与否。